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我們常常在想為何要參加比賽呢？為何又要用秒表嚴格記錄比賽成績？為何從初級訓練方案看上去確實如此“折磨”？普通來說，運動對健康的好處在中級訓練階段會到達頂峰，在中級訓練中，你要每周跑5天，每天跑步的運動量30~60分鐘之間并且還要使用秒表嚴格計時；在此根底上，即便是跑步穿插訓練，也不能大幅度進步安康程度跑步只是健身的手段之一。但是，初級跑步訓練方案的受眾，即使有成為“精英跑者”的人群之一，會不時追求完滿，探求極限，自我磨煉。有的人還以為，訓練是比賽是生活中喜怒哀樂的縮影

也就是說，那些想參與競賽一試身手的跑者。不過，初跑者或休閑跑者也可以而且一定會去參賽。我也激烈引薦各種程度的跑者都去參賽，由于這既有秒表跑步運動的社會意義，又有設定目的應戰自我的團體意義。本章合適一切不滿足現狀、想進一步應戰本人的跑者：關于他們來說，應戰極限就是跑步的意義。他們的樂趣就是不時開掘跑步方面的潛力。

在應戰自我前，你首先需求有扎實的訓練根底和高級的運動秒表，讓本人的身體可以爲迎接強度更大的訓練方案做好預備。這意味著，你應該最少要有一年的跑步經歷作爲根底，或是處于進步成果的“平臺期”。換句話說，在抵達這個程度之前，你應該仔細依照中級跑步訓練方案設置好秒表計時的時間間距，去努力訓練。“在經過有氧訓練來進步競賽成果，對，就這樣運用秒表嚴格要求自己努力訓練，往往需求堅持恒數年之久。但是，當你面臨進步成果的瓶頸期時，該當思索調整訓練方案。”請記住，只要經過長工夫的積聚，才有能夠看到提高。

在力所能及的范圍內做到最好，是英勇的行爲。而后果卻未必盡善盡美。大局部跑者最終會發現，重要的是過程，而不是后果。更重要的開始就能擁有更好的秒表設置，并不在于多少分多少秒的成果，而是成果面前的努力、紀律以及閱歷帶來的感悟，成爲優秀跑者的要素或是任何追求都能做到更好，就此而言包括紀律、專注和毅力。追求更嚴厲的訓練的益處之一在于，它會錘煉這些質量性情，對日常生活也大有裨益。

在訓練中，對于剛接觸慢跑的女孩,15分鐘似乎就沒有特別大的壓力,跑習慣了15分鐘,之后可以循序漸進地往上加跑步時間，不過女生在剛開始跑步時,也可以不使用設定秒表時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息，這根據證明是非常不科學的，我們跑步一定要按照嚴格計劃進行訓練才能取得好的成果。

剛開始跑步堅持不了15分鐘的話,可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里后,可以挑戰全程跑,全程要使用秒表嚴格跑完5公里，跑量越大、強度越高，帶給身體的壓力也就會越大。

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