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我們喜歡設置好秒表倒計時的訓練，因為你可以在自己掌握秒表倒計時的時間內完成很多有效的運動，原則上，您可以在20分鐘內使用秒表倒計時器來計算完成最有效的動作之一。無論您采用哪種方法，都需要一個好的秒表倒計時器，也可以進行重復的秒表倒計時為您提供多次訓練。

重復秒表倒計時可以簡單地用作逆行秒表倒數計時器，但它也可以處理間隔。您只需將秒表計時器設置為您想要的時間值，然后將秒表倒計時時間數字設置為單獨的長度，然后選擇想要秒表倒計時器重復的次數，比如你想要快速跑步8秒鐘和連續再加跑12秒的秒表倒計時時間，那么秒表倒計時可以設置重復60次直到你完成20分鐘的鍛煉，你可以。你只需將主計時器設置為8，間隔計時器設置為12，秒表倒計時的重復數量設置為60，這可能聽起來有點令人困惑，但一旦你使用應用程序計算，你會發現它不是你想想的那樣了。

缺點是重復秒表倒計時網上免費的程序版本只能允許設置五個重復的秒表倒計時數值。你必須要使用正在的秒表倒計時器才能達到多數值的設置倒計時數值，

那20分鐘訓練的生活方式鍛煉和健身的捷徑。如果每天20分鐘的秒表倒計時運動足以嚴重改善很多人的健康狀況，比如我經常在訓練，但我不確定什么時間間隔訓練是關于什么或如何開始。我需要知道什么？

訓練是一種很好的方式，別人建議的是30分鐘運動，一周五天，適合繁忙的日程安排。從本質上講，它可以將您的鍛煉壓縮成短暫的，密集的爆發，這樣您就可以在20分鐘的秒表倒計時內完成鍛煉。直到最近，間歇訓練通常與已經訓練過的人一起使用常規訓練，你可以使用間歇訓練來代替常規訓練。該研究還表明，即使你身體狀況不佳，你也可以立即開始，先看看間歇訓練，然后看看在沒有健身房的情況下進行的一些練習。

簡單來說，間歇訓練意味著，盡可能地將自己推得一會兒，然后再拉回來休息一會兒，然后重復。例如，如果你正在慢跑，你可以將自己秒表計時器設置多加一分鐘，然后再轉身輕輕慢跑一分鐘，采用相同數值的秒表倒計時器，縮短了時間段，在這里，你將絕對最大值推至20分鐘，然后休息10秒，如果你在附近有一座山峰里，全速奔跑并向下走，多次重復，這就太棒了。您可以將它集成到幾乎任何鍛煉中。

高強度間歇訓練是很有效率的。與任何高級鍛煉一樣，您希望在開始前安排訓練時進行一個短暫的熱身，但它仍然可以節省您一整天的時間，還有一些不同的鍛煉想法，這些訓練使用秒表倒計時器就沒有必要去健身房了。

跑步和慢跑之間的交替是開始間歇訓練的最簡單，最具成本效益的方式。這也很簡單，無論你在哪種形狀下工作都很有效。這樣做的好處是，你不需要在整整30分鐘的秒表倒計時內完成慢跑，而只需要每天進行10分鐘的訓練，從慢跑開始一整分鐘，當時間到了，慢下來快走一分鐘。多次重復共20分鐘。如果您在外面慢跑請記得戴上秒表倒計時器。