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都說運動是最好的瘦身辦法，但是最近一項研討卻讓想經過瘦身的人糾結了。世界肥壯日報一項研討標明，每天跑步45分鐘，一年掉4斤肉，也就是說，每三個月只掉1斤肉……莫非運動并不能瘦身嗎？

運動一年只減2公斤

這項研討共有320個成年女人參加，隨機分配到運動組和無運動組。運動組的運動量為每周5次，每次45分鐘的有氧練習，兩組都沒有要求改動飲食結構。一年后，運動組均勻瘦身2公斤，也就是說，辛辛苦苦運動一年，掉了4斤肉，每三個月掉一斤肉。

“剛運動完，扎心了……”“運動瘦身真的功率太低。”這項研討發現公布后，網友紛繁站出來印證，更有一位網友說，從上一年8月到現在請了私教，“有氧，力氣練習，一周至少三次以上，有時候一周都不休息，但是仍是胖了，從50漲到了53（公斤）。”

運動瘦身就是個“坑”

“光靠運動瘦身確實不可。”南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診、南京體育學院運動健康科學系李靖教授表明，瘦身說到底就是熱量耗費，當耗費大于攝入時，體重就會變輕，反之就會變胖。攝入就是每天飲食的能量，耗費是日常活動、基礎代謝和消化食物所需的能量。

稀有據標明，要想減掉1斤脂肪，需要耗費3500大卡，但只需你攝入3500大卡熱量，就會長胖一斤。按跑步一小時耗費700大卡核算，喝一杯咖啡吃一個蛋糕你可能就白跑了，“并且運動后，很多人會有胃口大開的感覺，反而會吃得更多。”

此外，李靖教授表明，人每天耗費的能量其實有個平衡，運動耗費的能量多了，那么內臟器官耗費的能量就會相應削減，反之運動耗費能量少了，內臟器官耗費的能量就會增加。所以，想瘦身，最有效的辦法就是管住嘴，操控飲食，否則運動瘦身就是個“坑”。“但不是肯定不吃，而是要飲食清淡加健康烹飪加合理調配食物。”

瘦身運動不引薦跑步

除了操控飲食外，運動辦法也是瘦身要考慮的一個關鍵因素。研討顯現，參加研討的人，每天跑步45分鐘，這或許也是“掉肉”少的原因之一。

“瘦身我們是不引薦跑步的。”李靖教授說，如果這些人此前有運動習氣，那跑步45分鐘還行，但如果曾經不太運動，那這就是高強度運動了。一般來說，高強度的運動首要的能量來歷不是脂肪，而是體內的糖元，而中低強度的運動供給動力的物質才是脂肪。

那什么是中低強度運動呢？一個最簡單的判別辦法是，輕輕出汗，運動中感覺氣喘，但可以完好講出一句話。李靖教授表明，健身走即箭步走是最好的瘦身運動，每天二三十分鐘，每周堅持4-5次，最好每天一次，“貴在耐久。”

此外，瘦身速度太快也欠好，李靖教授表明，體重減輕太快首要削減的是體內的糖元和水分，而不是脂肪耗費，對健康欠好。李靖教授引薦，最佳的瘦身辦法，應該是恰當操控飲食結合中低強度的運動。

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