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彌補蛋白質有講求:晨起精神抖擻 跑后規復肌肉

發布時間 : 2021-07-08

對付健身愛好者來講,卵白質是異常癥結的物資,但是很多人都只是在平常飲食中加大了對付卵白質的攝取,卻疏忽了適合攝取卵白質這個光陰成績。專家表現,只要在準確的光陰攝取卵白質,能力施展卵白質的最大效力,最大水平的規復肌肉,能力讓本身強健起來。

1.凌晨彌補卵白質

在有活動心理和營養學博士頭銜的活動營養師克里斯塔-奧斯汀看來,凌晨彌補卵白質不只可以或許為凌晨的活動供給能量,也會使跑者在一天中殘剩的光陰都覺得滿意,堅持飛騰的情感狀況。以體重120磅(約合109斤)的跑者為例。在活動量不大的日子內,彌補35%的卵白質和45%的碳水化合物便可。好比早飯含有500卡路里的熱量,接收43克的卵白質便可。假如當天要停止短跑活動,那末就要彌補25%的卵白質和60%的碳水化合物。也就是說,500卡路里的早飯,要包括31克的卵白質。

2.跑步后攝取卵白質

卵白質對付肌肉的規復和發展是相當重要的,在跑步停止后的30分鐘內,跑者必要攝取卵白質停止肌肉規復。奧斯汀表現,此時的飲食應當包括25至30克的卵白質。三文魚、藜麥和沙拉都是不錯的抉擇。

3.睡前彌補卵白質

在睡覺以前吃東西會不會增肥?現實上有研討證明,只要當你吃的太多或許可供抉擇的食品較少時,睡前飲食才會增肥。睡覺以前吃一些含卵白質的零食,異常有助于肌肉的規復和發展。體重120磅的跑者,睡前必要攝取的卵白質為20至25克,如許身材在夜間也會有充足的能量堅持肌肉發展。

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